Neked mennyire vannak szavaid az érzelmek megnevezésére? Ha most leülsz egy kicsit és elkezdesz befelé figyelni, akkor meg tudod vajon nevezni, hogy éppen milyen érzelmek bukkannak fel benned? Sokan küzdenek azzal, hogy amikor meg kellene nevezni az érzéseiket, akkor csupán a főbb érzelmi minőségek meghatározásáig jutnak, mondván hogy jól vagy éppen rosszul érzik magukat.

Sokszor előfordul az is, hogy valaki azt gondolja, hogy az érzelemszabályozásán kellene dolgoznia, de közben rájön, hogy valójában az érzelmei felismerésével és megnevezésével is nehézségei vannak. 

Az érzelemkerék egy olyan eszköz, amely segíthet neked kiigazodni az érzelmek világában. Leginkább egy színkörre hasonlít, melynek a belső cikkelyeiben az alapérzelmek (öröm, meglepődés, unalom, félelem, harag, undor és szomorúság) foglalnak helyet. A külső cikkelyekben pedig az alapérzelmek tovább bontott, differenciáltabb megnevezéseit találod.

Az alapérzelmekről

Az alapérzelmek azok az érzelmek, amelyeket az egész világon univerzálisnak találtak. Vagyis bárhol is járjunk, ezeket az érzelmeket ugyanúgy fejezik ki, tehát feltételezhetjük, hogy genetikailag kódoltak. 

Viszont abban, hogy mennyire ismerjük fel őket másokban és magunkban, már belejátszanak a környezeti, tanult tényezők is. Számos kutatás igazolta, hogy például bizonyos személyiségzavarokban szenvedő emberek sokkal pontatlanabbul azonosítják ezeket az alapérzelmeket mind másokban, mind pedig saját magukban.

Hogyan használd az érzelemkereket?

Pozitív érzések felismerése

De térjünk vissza a gyakorlathoz! Hogyan érdemes használnod az érzelemkereket? Lehet, hogy először a pozitív érzésekkel, az örömmel érdemes kezdened, ezeknek a felismerése ugyanis a kutatások szerint általában kevésbé ütközik akadályokba.

Amikor legközelebb örömet élsz át, akkor figyeld meg az örömhöz tartozó cikkelyt és  kezdj el kifelé haladni a körön. Vajon mi jellemzi most az örömödet? Lehet, hogy bizakodónak, büszkének vagy éppen játékosnak érzed magad?

Segíthet a differenciálásban, hogy ha megfigyeled a kontextust, vagyis azokat a környezeti tényezőket, amelyek az érzéshez kapcsolódnak. Ha például éppen leadtál egy dolgozatot az egyetemen, amivel kapcsolatban azt érzed, hogy jól is sikerült, akkor valószínűbb, hogy inkább büszkeséget élsz át, mint játékosságot. Míg ha éppen a munkatársaiddal viccelődtök az irodában, akkor inkább a játékosság írhatja le a jelenlegi érzelmi állapotodat.

Ha tovább megyünk a legkülső kör felé, láthatod, hogy a büszkeséget például még tovább bonthatod a sikeresség és a magabiztosság irányába. Itt is a kontextus segíthet. Megfigyelheted, hogy számodra a leadott dolgozatnál inkább a kedvező külső eredményen (sikeresség) vagy pedig valamilyen kedvező belső tulajdonság megélésén (magabiztosság) van-e a fókusz.

Negatív érzések felismerése

Menjünk tovább a negatív érzések irányába és nézzünk egy példát – mondjuk, képzeljünk el egy szomorúsággal teli helyzetet. 

• Tegyük fel, hogy egy szakításon vagy túl és felismerted magadban, hogy mivel nincsen kedved a korábban kedvelt dolgokhoz és gyakran elsírod magad – ezért elég jól valószínűsíthető, hogy valóban szomorú vagy. 
• De bontsuk ezt is egy kicsit tovább! Ha esetleg olyan körülmények között történt a szakítás, amikor azt érezted, hogy nincsen ráhatásod az eseményekre, mert például a másik döntött a szétválás mellett, akkor lehet, hogy kétségbeesést és ezen belül tehetetlenséget élsz át. 

Az érzelmek természetesen sosem vegytisztán fordulnak elő, nagyon sok a kevert érzelem, amikor egyidejűleg élsz meg többféle érzelmet, melyben akár az alapérzelmek is keveredhetnek. A fent említett példában lehet, hogy a tehetetlenség mellett nagyon neheztelhetsz is a párodra, amiért a problémák megoldása helyett rögtön a szakítás mellett döntött. 

Mikor lehet hasznos számodra az érzelemkerék?

Az érzelemkerék akkor lehet hasznos eszköz számodra, hogy ha az alapérzelmeidet képes vagy felismerni, viszont szeretnéd azokat tovább differenciálni, hogy minél pontosabban le tudd írni őket. 

Abban az esetben azonban, hogy ha az alapérzelmek felismerésével is nehézségeid vannak, akkor érdemes lehet terápiás segítséget kérned. 

Az érzelemkerék forrása: http://www.opai-addikt.hu/files/Onsegito-fuzet.pdf